ćwiczenia z hantlami

[...] Nie wiem czemu istnieje pobożne życzenie, że tak wygląda zdrowy styl życia? Trening: DT TRENING B Rozgrzewka: 300x jump rope (high knee) 5 min bieżnia, prędkość 10,5km/h + ćwiczenia na moje przykurcze łydek, aby się rozciągnęły i pozwoliły mi poprawnie wykonywać przysiady spacer farmera z obciążeniem 5kg przysiad ze sztangą na plecach - 2 [...]

[...] ponad 2kg zostało, po treningu 40-50g trening: split 4 x in de łik, tren nie jest jeszcze dopracowany na 100 procent, więc jakieś minimalne zmiany moga być. Podstawowe ćwiczenia, mała liczba powtórzeń, trochę tez kombinacji wprowadziłęm ale to zobaczymy co z tego wyjdzie. czw: plecy pt: klatka + triceps sbt: wolne(pewnie sporo spacerów, [...]

[...] z hantlami chwyt mlotkowy : 4s ściąganie linki z wyciągu górnego :4s uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano:4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko : 4s Tu te ćwiczenia sa modyfikowane zamieniane , dodawane coś na dobicie itp Zakres powt 8-14 Po treningu bieżnia tak jak poprzednio miedzy 30minutami a 1h Środa : wolne - Brzuch [...]

[...] starym planem jak wyżej, mogą być 3 treningi jest ok. A potem według tego: Przerwy 60s 3 tygodnie tak jak poniżej, tydzień 4-6 dokładasz po 1 serii do każdego pierwszego ćwiczenia - czy możesz dokupić piłkę i gumy? - jeśli jakieś ćwiczenia są niezrozumiałe a podejrzewam, że coś się znajdzie to atakuj na pw, żeby mi nie uciekło :-) Dzień 1 1. [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s107.html#post2 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s111.html#post3 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s112.html#post7 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s114.html#post10 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s117.html#post3 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s122.html#post2 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s123.html#post1 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s130.html#post10 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] szrugsów organizm zagroził mi, że „plecowy” strajk ostrzegawczy zaraz zmieni w generalny, więc musiałem niestety to ćwiczenie odpuścić. Także w przypadku ćwiczenia łydek zamieniłem obciążające plecy ćwiczenie wymagające podniesienia i zarzucenia sobie na plecy obciążonej sztangi i zastosowałem wspięcia na place w pozycji [...]

[...] pytam);-) Jak trzeba i dzięki temu będę super ekstra wyglądać to jestem ZA:-P Reszta pytań pod wieczór, bo teraz jestem w pracy, a chcę przeanalizować na spokojnie niektóre ćwiczenia (filmiki zobaczyć), więc jeśli nasuną mi się kolejne pytania będę pytać;-) I myślę, że od jutra ruszę z nowym treningiem:-) Trening od Marty::-> Dzień 1 1. Push [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

Chodzenie w godzinach gdy ludzie pracę kończą jest pomysłem dobrym tylko dla nich i ew. januszy, którzy robią 3 serie na płaskiej przez 30 min... Widzi idiota, że robię 3 ćwiczenia pod rząd i co ? W ostatniej serii mi cymbał zdejmuje drążek i uczy kumpla jak się robi (z 40 lat ok.), no to ja mu się wbijam na jego wyciąg i chcę robić, a ten się [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]

[...] nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma co szarżować, klata zrobiła się pełna. Rozpiętki - 5kg,7kg,9kg,18kg,27kg. Po rozpiętkach dostaje wielkiej klaty - zawsze, dla mnie to ćwiczenie miażdży [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 28.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 8x10 na 17 kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=OGgd0xhGHdk Super sprawa z ta objetosciowka, zupelnie inaczej czuc prace miesni - ta jakby 'od srodka'. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 [...]

[...] dość długie przerwy, natomiast w wiośle minimalne. Myślałem, że będzie ciężko 140 dźwignąć ale o dziwo poszło dość lekko z zapasem spokojnie 2 powtórzeń. Nie robiłem tego ćwiczenia od wieków. Aha, darujcie sobie krytykę techniki. Tak robię, tak "wchodzi" i tak będę robił :-) http://www.youtube.com/watch?v=QtBeVzly2U8&feature=youtu.be DIETA I [...]